Witam chciałbym wam pokazać ułożony przeze mnie 10 tygodniowy trening na masę. Od niedawna uczęszczam na siłownię chcę w ciągu tego okresu uzyskać 6/7kg masy mięśniowej. Oczywiście przestrzegając diety. Trenuję 4 razy w tygodniu pon wt pt sob. Wiem że jest to nie zbyt dobre ale tylko wtedy mam czas :) Ważę 63kg wzrost 178 Biceps 27cm Klatka 95 [...]
[...] barki przenieść na inny dzień. Problem jest jednak taki, że mogę ćwiczyć max 3x w tygodniu, w związku z tym moje dni treningowe wyglądały by mniej więcej tak: pon - plecy, klatka śr - barki, triceps, biceps pt - nogi, brzuch. Co o tym myślicie? Połączenie nie jest chyba najlepsze, ale czuję, że gdy będę jednego dnia wykonywał trening tylko [...]
[...] (bo na tym najbardzoej mi zalezy), w kolejne 2 dni interwaly, najczesciej 15x 1min szybko 30 sek. truchtu. Teraz drugi tydzien robie trening dzielony: Poniedziałek (klatka +triceps) Klatka: 1. Pompki 3x max 2. Wyciskanie sztangielek na piłce 3x 20 4. Rozpietki na piłce 3x20 Triceps: 1.Wyciskanie fracncuskie sztangielek stojąc 3x20 2. [...]
[...] czy raczej sobie odpuścić.W szczególności chodzi mi o to że nie czuje pewnych parti mięsni ... tutaj sa pewne zmiany jakie chciałbym wprowadzić o to one ..dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) [...]
Witam. Trenując sporty walki ( muay thai ) będąc ektomorfikiem który chciałby przytyć nie porzucając MT znalazłem pewien plan na siłowni dynamiczno - siłowy i ciekawi mnie czy przy diecie na dodatnim bilansie kalorycznym można by było przytyć pare kilo ? Jak się ma ten trening z dietą masową bez sportów walki do przyrostów? Chciałbym poznać [...]
[...] jedzenia nie ma wybrzydzania :)) (Jak dają trzeba jeść). Ale patrząc na wcześniejsze moje "jedzenie" to już duży postęp. Dobra teraz coś o treningu. Rozpiska : Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko pompki na poręczy [...]
Witam. Mam na Imię Kuba mam 24 lata. Z siłownią mam styczność od 16 roku życia, najlepsze wyniki miałem w roku 2014-2015, później była długa przerwa spowodowana problemami z kręgosłupem ( przez to nie mogę robić przysiadów, MC oraz kilku innych ćwiczeń obciążających doly odcinek). Teraz wróciłem do treningu, nie wybrałem systemu split z tego [...]
Witam wszystkich którzy tu zaglądneli przelotem,jak i tych którzy bedą obserwować i tych którzy coś wniosą na pokład. Nowy rok,nowe postanowienia,nowe plany do zrealizowania,jednak zdecydowałem się na przeprowadzenie testu właśnie tu-po prostu.Poprzeczka postawiona wysoko,myśle że sie uda. A [...]
Witam zapraszam do relacji mojego testu, to jest pierwszy moj test wiec przepraszam za pewne niejasnosci, w kazdym badz razie ustosunkuje sie do kazdych uwag. Staz treningowy, 6 lat zapasy, 3 lata plywanie, silownia 3 lata. waga-72 kg, obwody podam po zakonczeniu testu gdyz nie ma co sie chwalic, dodam rowniez zdjecia z poczatku, przebiegu i [...]
[...] zdjęcie. Pozwoliło mi to na sprawdzenie SUSA, bez wyraźnej pomocy diety. http://images44.fotosik.pl/203/7ba2f1a520c3d57em.jpg TRENING: Oczywiście siłowy. Poniedziałek -klatka, bic tric; środa- barki; piątek- plecy, nogi. Wyjątkiem w treningu siłowym są barki i nogi. Tutaj się bardziej oszczędzam i nie żyłuje. Kiedyś przesadziłem z [...]
[...] Plecy + biceps + przedramię Nogi + barki + brzuch (dodałem go bo tu bo również chce go ćwiczyć i wydaję mi się że będzie to najlepsze rozwiązanie) Trening: Poniedziałek: klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10-8-8-6 ( zwiększanie ciężaru) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10-8-8-6 (stały ciężar) [...]
Cześć, mam pewien problem. Wydawało mi się, że wszystko ładnie dopiąłem na ostatni guzik, dobrze rozplanowałem, a niestety redukcja nie idzie w zamierzonym kierunku. Wystartowałem na początku stycznia z pulą 2800 kcal, powoli, bardzo powoli schodząc (ostrożnie) i aktualnie doszedłem do granicy 2000 kcal (ucinając z 2100 przedwczoraj). Trening [...]
Witam w moim 1 blogu treningowym. Od 2005 roku siedze na sfd , w poszukiwaniu motywacji zakładam temat gdzie znajdą się Wypisy z treningu / dieta / suplementacja / wrażenia ogólne. Dane : Wiek:20 lat Wzrost:173cm Waga:70kg Cel: lekka masa ( 8 tygodni) Wymiary: orientacyjne bo wole patrzyc w lustro niż na centymetr Klatka: ponad 100cm będzie Pas: [...]
witam Jeśli chodzi o ćwiczenie na siłowni to jestem nowicjuszem, trenuje od miesiąca. Pare lat z różną intensywnością trenowałem w domu (bez jakiegokolwiek planu) przy pomocy hantelków i sztangi (bez ławeczki ), organizm mam w miare przystosowany do wysiłku i ćwiczeń. Na podstawie postów na forum, oraz słynnego atlasu ćwiczeń :) i rad w nim [...]
Witam , postanowiłem założyć dziennik.Skoro jestem w tym dziale najbardziej aktywny , i bardzo przypadł mi do gustu to postanowiłem go tutaj założyć.Mam nadzieję że King_Odin nie będzie miał nic przeciwko :)? W nim będę mniej więcej co tydzień podsumowywał zmiany , trening , wagę i metody jak i techniki.Jest to też test , gdyż tydzień temu [...]
Witam, zwracam się z prośbą o poprawienie rozkładu partii oraz planu treningowego, ponieważ poprzednio odpowiedziano mi że jest dość kiepski. Poniedziałek: Plecy+biceps Wtorek: Klatka+triceps Środa: barki+nogi+prostowniki czwartek: plecy+triceps piątek: Klatka+triceps sobota: barki+nogi+prostowniki niedziela: wolne Plan treningowy: Plecy: [...]
Od przyszłego tygodnia zaczynam trening sztuk walki co zaburzy mój dotychczasowy trening... opracowałem sobie trening ktory bede chciał stosować... prosze o opinie i ewentualne korekty specialistów... Pod treningiem podałem informacje o sobie według punktów podanych przez Michaiła w inny topicu... Poniedziałek: Klatka: -ławka pozioma sztangą - [...]
mam 18 lat a moj staz to rok...waga 73kilo przy 183cm, chcialem sie poradzic czy dobry mam trening poniedzialek klatka i plecy -wyciskanie sztangi na skosie 20, 12, 10, 8, 6 -wyciskanie sztangi na plaskiej 20, 12, 10, 8, 6 -wyciskanie sztangi wyaskim uchwytem 20, 12, 10, 8, 6 -rozpietki na maszynie 20, 12, 10, 8, 6 -podciaganie sztangi w opadzie [...]
Witam serdecznie po długiej przerwie postanowiłem powrócic na siłownie chartowac swoje ciało traktowac siłownie jako sport poprawiajacy kondycje zarówno fizyczna jak i psychiczna zaczynajac postanowiłem zrobic plan obwodowy trwajacy 6 tygodni wszytsko w porzadku byłem bardzozadowolony wyesksponowanie miesni poprawa kondycji dotlenienie serca przed [...]
Wiatam jestem tu nowy i mam pytanie co do treningu na mase . Moj staz to 16 miechow z przerwami. Jest to moja propozycja treningu na mase prosze o wasze komentarze :):) I DZIEN "Biceps" 1 Uginanie przedramion ze sztanga stajac - 4 serie/ 12,10,8,6 2 Uginanie przedramion z chantelkam ( w podporze ) - 4 serie/ 12,10,8,6 4 Zginanie przedramion [...]
Test Niesponsorowany-czyli"No to hop w noWy RoK" - podsumowanie str.21!
